"Fazer exercício regularmente reduz o risco de sofrer de doenças coronárias para toda a vida, mas é preferível não o fazer em horas de ponta."
Quem o diz é o cardiologista Nicholas Mils, da Universidade de Edimburgo, no Reino Unido, co-autor de um estudo que demonstra que as pessoas com doença cardíaca que se expõem, mesmo que por breves momentos, aos gases de combustão característicos das cidades, têm um maior afluxo sanguíneo ao coração.
Por isso, "se costuma fazer exercício ao ar livre, não faça a correr atrás do autocarro, e tente fazê-lo numa hora de em que a poluição e o trânsito estejam no seu nível mais baixo: pela manhã, muito cedo, ou à noite, depois da hora de ponta", sugere o especialista.
Exercício sim, mas longe da poluição
8 Boas Razões para se Alongar
1. Aumenta a flexibilidade
2. Reduz a tensão muscular e relaxa o corpo, especialmente em situações de Stress e contraturas.
3. Ajuda a melhorar a coordenação, o equilibrio e a mobilidade.
4. Contribui para prevenir lesões no ínicio da práctica desportiva, e também no final, reduzindo o risco de contraturas, cãibras...
5. Facilita a prática de desportos de todo o tipo, como correr, nadar, andar de bicicleta, e melhora o seu rendimento.
6. Melhora a circulação sanguínea, já que aumenta o afluxo de sangue aos músculos.
7. Antes e depois do exercício físico, aumenta a definição muscular, a amplitude dos movimentos, a força e o tamanho muscular.
8. Atrasa o envelhecimento e favorece a autonomia de movimentos durante mais tempo, independentemente da idade.
Mexa-se
Fazer exercício baixa a concentração das hormonas que produzem o stress e liberta a endorfina, responsável por sensações agradáveis.
A prática regular de exercício de baixa intensidade pode reduzir em 65 por cento de fadiga.
Gelatina para as articulações
A gelatina é um alimento rico em proteínas, possui 9 dos 10 aminoácidos essenciais, vitaminas e água, e é muito pobre em colesterol e calorias.
É por essa razão que os especialistas lhe atribuem um elevado nível nutricional.
Um estudo da Universidade de Kioto concluiu que as substâncias próprias da gelatina, como o colagénio hidrolisado, conseguem reestruturar as articulações, pelo que é um bom complemento alimentar quando se pretende prevenir doenças do sistema locomotor: artrite, osteoartrite e osteoporose.
É possível encontrar no mercado variedades enriquecidas e, até, sem açúcar.
As duas faces do sal de mesa
Bom para: Equilíbrio dos líquidos no organismo, contracções musculares e impulsos nervosos.
Mau para: Tensão arterial, rins (retém líquidos) e coração (obriga-o a trabalhar com maior esforço).
Alternativas: pode optar por temperar com especiarias, ervas aromáticas, cebola, alho… que enaltecem o sabor.
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Laranja, aliada dos rins
O sumo de laranja é, entre os sumos de fruta, o melhor para travar os cálculos renais. É o que demonstra um estudo da Universidade do Texas, nos Estados Unidos: a laranja recém-espremida abranda a formação de “pedras” graças ao seu elevado conteúdo em citrato de potássio e substâncias que reduzem a cristalização do ácido úrico e do oxalato de cálcio, os componentes mais comuns dos cálculos renais.
Fruta entre refeições
Escolha fruta da época.
A maçã, a pêra… são excelentes opções para comer entre refeições. Para além disso, são ricas em água e diuréticas, evitando a retenção de líquidos. As ameixas secas, por outro lado, ajudam a evitar a prisão de ventre.Atenção, a fruta é muito benéfica, mas não ultrapasse as 3 peças por dia (é rica em frutose) e coma-as, de preferência, entre refeições, porque se fizer uma refeição equilibrada já adquiriu os nutrientes e calorias necessárias para essa refeição. Se gostar de fruta a seguir à refeição, coma uma peça só e pequena. Nota: Nesta dieta, em algumas refeições mais “pobres” mantém-se a fruta para dar maior sensação de saciedade.
Controle o seu colesterol com abacate
O abacate é considerado um dos alimentos mais nutritivos. Apesar de ainda incluirmos pouco esta fruta na nossa alimentação, as suas qualidades nutricionais merecem ser tidas em conta:
- Combate o excesso de colesterol.
- É uma fonte rica em ácido fólico, indispensável durante a gravidez.
- Contém 12 das 13 vitaminas existentes; a mais abundante é a vitamina E, com forte acção antioxidante.
- Aporta potássio, bom para o sistema nervoso.
Debaixo do Sol
Sabia que não deve utilizar o protector solar que deixou a meio do ano passado? E que deve optar por filtros que protejam não só dos UVB mas também dos UVA (nem todos o fazem)? Explicamos-lhe porquê?
Prazo de Validade
Se costuma utilizar os produtos solares de um ano para o outro, deixe de o fazer, já que, depois de abertos, têm um prazo de validade, no máximo, 12 meses. Até ao ano passado, a legislação apenas obrigava a indicar o prazo de validade em produtos de cosmética com validade inferior a 30 meses e como os protectores solares, caso não sejam abertos, têm, na generalidade, um prazo superior, eram raros os protectores que os indicavam.
Contudo, a lei foi revista e, desde Março de 2005, já é obrigatório apresentar o prazo de validade após abertura, que oscila, na maior parte dos casos, entre 3 e 12 meses. Esta informação está indicada no verso da embalagem através da imagem de uma tampa aberta com a inscrição do respectivo prazo recomendado.
A explicação para esta advertência é simples: os protectores solares incluem na sua formulação excipientes, que, em contacto com o ar, a areia e o sal, podem oxidar. Para além disso, embora os ecrãs minerais (presentes sobretudo nos produtos com factores de protecção elevados não sofram alterações com as diferenças de temperatura, os filtros químicos degradam-se com o calor. Portanto, por uma questão de segurança, antes de usar um protector já aberto, certifique-se que ainda se encontra dentro da validade.
Protecção UVA
Certifique-se também de que o protector solar escolhido confere protecção não só contra os raios UVB, responsáveis pelas queimadoras solares, mas também contra os UVA, os grandes responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele e pelo aparecimento de melanona (cancro da pele). Os UVA, os grandes responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele e pelo aparecimento de melanona (cancro de pele). Os UVA representam mais de 90% dos raios ultravioleta que atingem a terra e mantêm uma intensidade constante ao longo de todo o ano (motivo pelo qual deve proteger-se do sol todos os dias, na praia, no campo, na cidade…).
O factor de protecção indicado actualmente nas embalagens refere-se apenas à protecção contra a radiação UVB, uma vez que nenhum método de medida é ainda oficialmente reconhecido para determinar o índice de protecção contra os raios UVA (a dificuldade em determiná-lo prende-se com o facto de estes provocarem menos vermelhidão que os UVB: 1000 vezes menos). Contudo, embora a protecção contra os UVA não seja ainda quantificável a sua presença deve vir mencionada na rotulagem. Isso significa que o produto inclui filtros de protecção de largo espectro que permitem travar os raios UVA. Caso não inclua essa referência, procure um produto que a tenha. Só assim poderá garantir uma protecção eficaz, a curto e longo prazo.
Cuide da sua mente com lavanda
Esta planta aromática, proveniente do Mediterrâneo, é muito apreciada, desde o tempo dos romanos, pelas suas propriedades calmantes e pelos seus efeitos regeneradores da pele. O óleo essencial de lavanda favorece também o equilíbrio emocional elimina a tensão nervosa, o stress e é muito eficaz no combate à insónia. Para além disso, é um eficaz anti-séptico, que ajuda a cicatrizar feridas e possui propriedades descongestionantes, sendo muito útil para aliviar os sintomas da constipação, catarro e gripe.
Conceito Go Fit
Conceito Go Fit
Diáriamente todas as mulheres, independentemente das suas profissões, são confrontadas com o stress e a pressão (trabalho, estudos, casa, família, trânsito, etc.), tornando-se absolutamente necessário ter o seu “próprio tempo” para melhorar a sua forma física, perder peso, reduzir medidas, renovar as suas energias e o seu bem-estar em geral. Pensando na sua saúde e bem-estar, a Go Fit criou um exclusivo sistema para mulheres a partir dos 15 anos, onde você realiza um completo circuito de 30 minutos.
Este circuito de Fitness de 30 minutos permite praticar desporto várias vezes por semana com total liberdade de horários (recomendamos 3 vezes por semana), inclusivamente poderá integrar-se no circuito sem hora marcada, ou visitar-nos todos os dias.
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